إدارة
الصداع النصفي

قد لا تتمكن دائماً من إيقاف حدوث نوبة الصداع النصفي (الشقيقة) بشكل كامل، ولكن قد يكون بإمكانك القيام بأشياء أخرى للمساعدة في إدارة هذه النوبة.

تتبع
محفزاتك

يمكن أن تكون قد كوّنت فكرة جيدة عما يسبب نوبة الصداع النصفي لديك، ولكن من المفيد دائماً تسجيل كل ما تعايشه خلال تلك النوبة. ومع اختلاف محفزات الصداع النصفي من شخص لآخر؛ 1 فيجب دائماً تتبع المحفزات التي تسبب نوبة الصداع النصفي بشكل يومي، وذلك لمساعدتك على تحديد المحفزات الشائعة التي تؤثر بك ومراقبة التأثير الكلي للصداع النصفي على حياتك اليومية.

لمعرفة المزيد عن مذكرات الصداع النصفي ومحفزاته. .

تجنب
محفزات
الصداع النصفي

لا يعد التعايش مع الصداع النصفي أمراً سهلاً، ولكن بمجرد معرفة المحفزات التي تؤثر بك قد يكون من السهل عليك تجنبها. كما يمكن لتجنب المحفزات أن يصبح جزءاً من حياتك اليومية.

يجدر بك التحدّث وإخبار من حولك بمدى أهمية عيش أطول فترة ممكنة دون التعرض لنوبة صداع نصفي، والخطوات التي يجب عليك اتخاذها، وكيف يمكنهم تقديم الدعم لك.

قد لا تتمكن من التحكم في كل نوبة. ولكن مع ذلك، عندما تتبع بشكل دقيق المحفزات التي تؤثر بك وتعمل على إدارة نوبة الصداع النصفي قد يكون بإمكانك المساهمة في تقليل عدد النوبات التي تتعرض لها.

 

إدارة
محفزاتك

يمكنك تقليل عدد نوبات الصداع النصفي التي تتعرض لها، أو على الأقل التنبؤ بوقت حدوثها، وذلك من خلال تحديد وتجنب المحفزات التي تؤثر بك،1 ومع ذلك، فإنه من المهم أن تتذكر أن المحفزات لا تسبب نوبات الصداع النصفي دائماً، وأنه من غير المرجح أيضاً أن تتمكن من التخلص من هذه النوبات بشكل كامل.2

إحدى الطرق السهلة والمهمة لمساعدتك في إدارة الصداع النصفي هي أن تعيش أسلوب حياة صحي: وهذا يشمل ممارسة التمارين الرياضية والنوم وتناول الوجبات بانتظام، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء، كل ذلك يساعد في إدارة الصداع النصفي فضلاً عن الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.

 

  1. The Migraine Association of Ireland.
    http://www.migraine.ie/migraine-triggers/ [Last accessed October 2017]
  2. NHS Choices. Migraine.
    http://www.nhs.uk/Conditions/Migraine/Pages/Introduction.aspx [Last accessed October 2017]

العودة إلى الأعلى